Mange stiller spørsmålet - hvordan du kan gå ned i vekt raskt om en uke? Og det første som kommer til tankene er å sitte på diett. Det trenger ikke være stivt. Velg en diett i en uke som lar deg gå ned i vekt, men som ikke får deg til å sulte. Vi valgte en omtrentlig meny som kan brukes hver dag, noe som skifter produkter i samsvar med dine ønsker og preferanser. Dagskosthold:
- Frokost - Bokhvete (ris) grøt på vannet, 1 glass med lav fett kefir (yoghurt).
- Lunsj - Egg (kokt, i form av dampomelet) - ikke mer enn 3 stykker.
- Middag - Kyllingbuljong / grønnsakssuppe / Okroshka på kefir. Du kan spise et stykke brød med kli.
- Ettermiddagssnacks - frukt (bortsett fra bananer, druer), cottage ost med lav fett.
- Middag - Kokt lite fettkjøtt (kylling, kalkun, kanin, magert storfekjøtt) eller fisk, dampgrønnsaker eller grønnsakssalat. Som drink, velg grønn te, vann eller sukkerkaffe.
Når du fester deg til et slikt kosthold, kan du enkelt miste 2-5 kg om en uke. Samtidig trenger du ikke sulte og uttømme deg med bruk av hatede produkter.
Følg et balansert kosthold
Hvordan kan du gå ned i vekt i løpet av en uke uten dietter? Dette er også ekte. Men kostholdet må fortsatt endres. Følg følgende anbefalinger for et effektivt resultat:
- Spis mindre, men flere ganger om dagen. Det er galt å spise hele den daglige kalorifrekvensen i ett måltid. Spis slik at det er en liten følelse av sult.
- Unngå bruk av enkle karbohydrater som lett blir fordøyd. Gi preferanse til komplekse karbohydrater, spesielt til frokostblanding, brune ricks, nøtter.
- Alle nødvendige elementer - proteiner, fett og karbohydrater - bør være til stede i kostholdet. Unngå fett, du vil ikke gå ned i vekt. Kroppen er også nødvendig, som andre næringsstoffer.
- Forbered mat riktig. Unngå steking i grønnsaker eller annen olje, siden slik mat definitivt ikke er nyttig. Bedre kok, småkoke eller bake produkter. Så de beholder maksimalt nyttige egenskaper.
- Prøv å spise samtidig. Dette vil vant til en viss rytme av ernæring, og kroppen din vil fungere som en klokke.
Riktig rasjonell balansert kosthold er svaret på spørsmålet: hvordan du kan gå ned i vekt effektivt uten helseskader.
Reduser sukker
Fortsatt i tankene, hvordan kan du gå ned i vekt, bruke favorittmaten din og ikke torturere deg med dietter? Det er en veldig effektiv måte - nekt eller i det minste redusere sukker. Rundt 80% av alle produktene som befinner seg på bordet ditt inneholder en eller annen mengde sukker. Sukker finnes ikke bare i søtsaker, det er fullt av selv i produkter som pasta, hermetikk, halvfinittede produkter, juice, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker. Hvordan spise mindre sukker? Følg slike regler:
- Bruk naturlig sukker - fruktose, som er inneholdt i frukt. Slikt sukker er nyttig. Det viktigste er å vite tiltaket selv når du spiser frukt.
- Vær oppmerksom på emballasjen - kjøp produkter med minimalt sukkerinnhold.
- Nekt minst en uke fra søtsaker - søtsaker, kaker, kaker og andre kaker.
Mange leger og ernæringsfysiologer anser sukker som narkotiske, så vi blir stadig trukket til å spise noe søtt. Vi nekter sukker i noen form - og vi går ned i vekt i løpet av en uke uten dietter og kampanjer i treningsstudioet.
Nekte alkohol og skadelig drinker
Hvis du bekymrer deg for hvordan du går ned i vekt, kan du gjennomgå livsstilen din. Dette betyr at det fra kostholdet er nødvendig å utelukke ikke bare skadelige produkter, men også noen drinker. De farligste drikkene som bidrar til vektøkning:
- Alkohol .
Som du vet, påvirker alkoholholdige drikker negativt menneskekroppen - forårsaker rus, forstyrrer leveren og påvirker hjernen negativt. De fleste alkoholholdige drikker har høyt kaloriinnhold. Og etter hvert glass med et glass eller glass, må du spise noe.
- Juice.
Butikkjuicer alle, uten unntak, inneholder en stor mengde sukker, noe som bidrar til vektøkning. Derfor er det bedre å ikke bruke slike drinker. Som et alternativ - nypresset juice, og deretter i moderasjon.
- Soda .
Alles favorittdrinker inneholder en enorm mengde sukker. Hvis bare en uke for å forlate slike drinker, er det stor sannsynlighet ikke bare å miste et par kilo, men også for å forbedre hudens tilstand og hele organismen.
Drikk mer vann
Alle vet at vann er den mest nyttige væsken for kroppen av enhver levende skapning. Den inneholder viktige sporstoffer, i tillegg er det nødvendig for de fleste kjemiske prosesser som utføres hver dag i kroppen vår. Og vann hjelper til med å absorbere mat og transformere den til energi. For vekttap er det slike regler relatert til vann:
- Drikk omtrent 1, 5 - 2, 5 liter vann per dag.
- Bytt ut all væsken som brukes med vanlig rent vann.
- Om sommeren, i tilfelle av sykdom, under intens fysisk anstrengelse, bruk vann 20-30% mer enn vanlig.
Bruk sportsernæring i kostholdet
Serumprotein er et mattilskudd som er laget på naturlig basis. Dette er faktisk et pulver som oppnås på grunn av prosessering av melkeserumet. Den inneholder mange nyttige komponenter - laktose, lett fordøyelige aminosyrer, B -vitaminer, kalsium og andre sporstoffer. For ernæringsmessige og fordeler blir tilsetningsstoffet likestilt med morsmelk. Et slikt tilsetningsstoff hjelper til med å øke muskelmassen, og øker også utholdenheten under intens trening. Food Sports Supplement akselererer metabolismen, noe som er en viktig betingelse for vekttap.
Nekt hurtigmat og semifinnede produkter
Elsker du smørbrød og pommes frites? Kan du ikke forestille deg livet ditt uten mat fra hurtigmat? Dette er en veldig dårlig vane. Det er ingen biologisk verdi i slik mat, bare et stort antall "tomme" kalorier som ikke konverteres til energi, men til fettforekomster. Prøv å ikke gå på gatekjøkkenrestauranter i minst en uke. Kok smørbrød og andre retter med lite kalorie, men nyttige produkter hjemme. Gratis poteter i noen form er et tabu.
Drikk et glass vann med sitron hver morgen
En veldig nyttig vane er å drikke et glass vann på tom mage hver morgen. Den mest optimale drikken er varmt vann + et stykke sitron (sitronsaft) + honning + ingefær. Alle disse ingrediensene i komplekset bidrar til:
- akselerasjon av metabolisme;
- Forbedre fordøyelsen;
- økt immunitet;
- brennende fett.
Drikk vann med honning og sitron i en uke, så ser du åpenbar fremgang. Hvis du har problemer med magen, gi opp sitron.
Spis frukt
Frukt er veldig nyttige matvarer. De inneholder en enorm mengde vitaminer og sporstoffer, fiber, som er nødvendig for kroppen vår hver dag. For å gå ned i vekt, følg følgende anbefalinger:
- I stedet for juice, spis hele frukten.
- Sverger med frukt.
- Gi preferanse til vannholdig frukt og bær (vannmelon, sitrusfrukter, epler).
Fruktsalater, kompott, gelé og lignende retter er veldig nyttige. De vil gi mangfoldet til kostholdet ditt og berike kroppen med nyttige stoffer.
Gjør gymnastikk om morgenen
Morgen er den viktigste delen av dagen. Etter å ha våknet, trenger kroppen vår en risting, og starter slik at den kan fungere produktivt hele dagen. For dette anbefales det å gjøre enkel gymnastikk. Det kan være knebøy, vippe ned og sider, lett løp på plass og andre øvelser. For handlekraft og sliter med overflødig vekt, trenger du ikke mye - stå opp tidlig og utføre enkle øvelser i 10-15 minutter. Gjør gymnastikk med glede, og la det bli din konstante nyttige vane.
Gå inn for sport
Sport er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på. I dette tilfellet kan du velge en leksjon som passer spesielt for deg. Vi tilbyr slike typer fysisk aktivitet:
- Løping .
Den beste tiden for klasser er kveld. Samtidig må du løpe regelmessig, ellers blir det ikke noe resultat.
- Yoga .
En utmerket løsning for de som er kontraindisert i overdreven fysisk anstrengelse.
- Kardiokoperasjon . P
Når de kjemper med overflødig vekt, og også forbedrer fysisk helse, kan du trene hjertemuskelen. De enkleste øvelsene hopper med et tau, klasser på en treningssykkel, bruk av hantler.
- Øvelser med din egen vekt.
Dette er øvelser uten utstyr der bare kroppen din brukes. 10 minutter om dagen, gjør trykk -ups, knebøy, samt en fasjonabel øvelse "Planck".
- Svømming .
Et godt alternativ for å trene hele kroppen som ikke skaper belastningen på leddene. Registrer deg i bassenget - og svøm til helsen din.
Besøk dansekurs
Vil du gå ned i vekt og ha det gøy på samme tid? Registrer deg for dans. Dette er et flott alternativ til sport. Under dansen blir alle muskelgrupper trent, holdning forbedres, pusten blir gjenopprettet, og selvfølgelig stiger stemningen. Og det spiller ingen rolle i det hele tatt hva slags dans du velger-latin, folkemusikk, hiphop eller strip plast. Det viktigste er at å delta på klasser for å gi glede.
Komme til arbeidsstedet eller studere til fots
Vil du alltid være i form? Gå mer til fots. Hvis du har din egen bil, la den ligge i garasjen i en uke - la den hvile. Gå overalt til fots - til butikken, til parken, til barnehagen eller skolen for barnet. Å gå er veldig nyttig, dette er en flott trening for hjertet og musklene. Forsøk å gå opp trappene til fots, nektet å reise til heisen. Etter noen dager vil du legge merke til en betydelig forbedring - vekten vil forlate, huden vil være yngre og velvære vil bli bedre flere ganger.
Flytt mer gjennom dagen
Vi elsker å være for late for alle, og vi foretrekker å sitte eller legge oss hvert gratis minutt, begravet på skjermen på telefonen, TV, datamaskin. La tidsfordrivet bli mer aktivt:
- Når du rengjør huset, kan du slå på musikken og prøve å rengjøre mer aktiv.
- Forbered middag, dans.
- Gå med familien en tur. La barna løpe i parken, og på dette tidspunktet kan du sykle eller rulle.
Jo mer bevegelse, jo mer kalorier bruker du.
Kom deg ut!
Det har lenge vært kjent at kroppen til og med bruker energi under søvn. Selvfølgelig er drømmen dårligere i forbruket av kalorier ved å gå, yoga eller gymnastikk flere ganger. Men gitt at en person sover 6-8 timer om dagen, så i løpet av denne tiden er det mulig å miste omtrent 450-500 kcal, og dette er tilsvarer en timesykkelkjøring. Etter en god hvile føler en person seg full av styrke og energi, derfor klar for en produktiv dag. For å forbedre søvnen og gjøre den mer nyttig og effektiv for vekttap, trenger du:
- Skap en gunstig atmosfære i rommet. Luften skal være våt og kjølig. Dette forbedrer pusten, drømmen blir dypere.
- Velg å sove tilbehør. Hvis du sover i en ubehagelig posisjon, hviler ikke kroppen ordentlig.
- Ikke overspis om natten. Et overbelastet fordøyelsessystem vil ikke la kroppen hvile.
- Gå før leggetid i frisk luft. Kveldsturen er en gjennomførbar fysisk aktivitet som hjelper full søvn. Nattkjølt luft metter lunger med oksygen, noe som også bidrar til å sovne.
- Slappe av. Hvis stress hele tiden blir overvunnet, og dystre tanker ikke lar deg sovne, kan du prøve å skape de nødvendige forholdene for å sove - les favorittboken din, lytt til rolig musikk og skjenke.
Forskere har funnet at full søvn med høy kvalitet ikke bare er nøkkelen til helse, god helse, den akselererer også metabolske prosesser, noe som hjelper til med å redusere vekten. Ikke glem at du sitter på en diett eller spiller sport, du ikke skal uttømme deg selv. La deg ikke miste 7, men 3 kg, men det vil ikke være noen helseproblemer. Sett deg reelle mål og oppnå dem.